Warning: file_put_contents(): Only -1 of 122 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/u1791603/data/www/dieta.homes/wp-content/plugins/wp-optimize/includes/class-wp-optimize-htaccess.php on line 135

Warning: file_put_contents(): Only -1 of 122 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/u1791603/data/www/dieta.homes/wp-content/plugins/wp-optimize/includes/class-wp-optimize-htaccess.php on line 135
Фитнес и сауна: что нужно знать | Всё, что нужно знать о похудении

Фитнес и сауна: что нужно знать

0 0

Фитнес и сауна: что нужно знать

Фитнес и сауна: отличное сочетание

Фитнес-индустрия не стоит на месте, а развивается семимильными шагами. Многие фитнес-центры, помимо стандартных опций, предлагают приятные бонусы — посещение сауны или бассейна, салона красоты или СПА-комнаты.

    По данным социологического опроса, проведенного независимым исследовательским агентством ZOOM MARKET, больше 67% россиян регулярно посещают банные заведения. При этом 54% из них выбирают сауну в фитнес-центрах. 62% опрошенных, попавших в выборку, предпочитают финскую сауну, 31% — парную и 7% — турецкую баню и тренировки.

    Это интересно! В Топ-5 городов, жители которых чаще всего оздоравливаются в банных заведениях, значатся Москва, Нижний Новгород, Новосибирск, Брянск и Тюмень.

    Чем полезна сауна для спортсмена

    Фитнес и сауна: что нужно знать

    «Многие люди посещают сауну для отдыха и расслабления, — говорит Максим Стулий, мастер спорта по настольному теннису, международный тренер, CEO спортивного клуба RC Club. — Но у нее есть и другие преимущества, которые особенно полезны для спортсменов.

    1. Расслабление и снижение стресса. Высокая температура в сауне помогает разогреть, а значит расслабить мышцы и уменьшить напряжение в теле. Это особенно полезно после интенсивных тренировок.
    2. Улучшение кровообращения. Под воздействием тепла сосуды расширяются, что активизирует кровообращение и способствует более быстрому восстановлению мышц, ведь они начинают скорее получать питательные вещества.
    3. Детоксикация. Потоотделение помогает избавиться от токсинов, которые могут накапливаться в организме.
    4. Укрепление иммунной системы. Перепады температур (например, переход от горячей сауны к холодной купели или душу) стимулируют и закаляют иммунную систему.
    5. Улучшение кожи. Тепло и потоотделение помогают очистить поры и улучшить общий вид кожи.
    6. Поддержка здоровья сердца. Регулярное посещение сауны благоприятно влияет на работу сердца спортсменов, тренируя его, и тем самым уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    7. Поддержание здоровья легких. Горячий влажный воздух очищает дыхательные пути и улучшает функцию легких.
    8. Снижение боли в суставах и мышцах. Тепло способно успокоить боль, связанную с растяжениями, ушибами или артритом».

    На заметку! Интенсивный тренинг часто вызывает напряжение и боль в мышцах. В исследовании, опубликованном в European Journal of Applied Physiology, было обнаружено, что регулярные посиделки в сауне приводят к уменьшению болезненности мышц и повышению болевого порога.

    Возможные риски и противопоказания

    Фитнес и сауна: что нужно знать

    «Хотя сауна и кажется чем-то обыденным и понятным, очень важно относиться к ней со всей серьезностью, — предупреждает эксперт. — Если вы не уверены в своем здоровье или безопасности посещения парной, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Возможные риски:

    • Обезвоживание. Потеря жидкости через пот может вызвать головокружение и обморок.
    • Тепловой удар. Если тело перегревается и не может эффективно охладиться, это чревато тепловым ударом — опасным для жизни состоянием.
    • Повышенное или пониженное давление. Из-за расширения и сужения кровеносных сосудов от горячего и холодного воздуха кровяное давление может меняться.
    • Ожоги. Если оборудование слишком горячее или если вы проводите в сауне слишком много времени, есть риск получить ожоги».

    Противопоказания:

    Сауна полезна не для всех. В отдельных случаях она может принести серьезный вред. Максим Стулий не рекомендует посещение парной, если диагностированы:

    • Заболевания сердца. «Люди с сердечными заболеваниями или проблемами с артериальным давлением должны быть очень осторожны.
    • Беременность. Беременным женщинам рекомендуется избегать сауны или консультироваться с врачом до ее посещения.
    • Острые инфекционные заболевания. Людям с острыми состояниями следует избегать горячих температур, чтобы не усугубить течение болезни и не заразить других.
    • Хронические заболевания. Люди с хроническими заболеваниями, например, респираторными, с астмой, должны быть особенно осторожны.
    • Недавние травмы или операции. После травм или операций следует избегать парной до полного восстановления.
    • Алкогольное опьянение. Посещение сауны в состоянии алкогольного опьянения увеличивает риск обезвоживания и теплового удара».

    Что может пойти не так?

    Посещение банных учреждений — стресс даже для здорового человека. Планируя отдохнуть, очень важно ответственно относиться к своему здоровью, учитывать возможные риски и побочные эффекты.

    Фитнес и сауна: что нужно знать

    На фото: Максим Стулий, мастер спорта по настольному теннису, международный тренер, CEO спортивного клуба RC Club

    «Если вы проведете в сауне слишком много времени или не примете меры по предотвращению обезвоживания, это может привести к головокружению, обмороку и тепловому удару, — предупреждает эксперт. — Если вы входите в группу риска или имеете одно из противопоказаний, у вас может усилиться симптоматика хронического заболевания или возникнуть острое состояние.

    Всегда прислушивайтесь к своему организму. Если самочувствие начало ухудшаться, немедленно обратитесь за помощью к другим отдыхающим или сотрудникам спортивного клуба».

    Как правильно сочетать фитнес и сауну

    Фитнес и сауна: что нужно знать

    Пребывание в банном учреждении высвобождает гормоны радости эндорфины, которые естественным образом улучшают настроение и «перезагружают» организм. Эти положительные эффекты полезны в любое время суток. Но как правильно, с точки зрения здоровья, совмещать занятия спортом и оздоровление в парилке?

    «Сауну можно посещать как до, так и после занятий спортом, — уверен эксперт Максим Стулий. — В каждом случае важно учитывать особенности и желаемый результат.

    Посещение до тренировки

    • Преимущества

    Может помочь разогреть тело и улучшить гибкость, что полезно, например, йогой или стретчингом.

    • Недостатки

    После сауны вы можете чувствовать себя расслабленными или уставшими, что может повлиять на вашу способность интенсивно тренироваться. Кроме того во время тренировки может усилиться обезвоживание.

    Посещение после тренировки

    • Преимущества

    Может помочь расслабить и восстановить уставшие мышцы, улучшить кровообращение, способствовать удалению метаболических отходов, таких как лактат. Также это отличный способ релаксации и снижения стресса.

    • Недостатки

    После интенсивной тренировки ваше тело может быть обезвожено, поэтому прежде чем идти в сауну, убедитесь, что вы выпили достаточно воды. Потеря дополнительной влаги способно усилить обезвоживание.

    Что лучше?

    Для большинства людей лучше посещать сауну после тренировки для релаксации и восстановления. Если решите идти в заведение перед занятием, удостоверьтесь, что вы восполнили потерянную жидкость и готовы к физической активности».

    Правила пользования сауной: важные рекомендации

    Фитнес и сауна: что нужно знать

    Чтобы фитнес-тренировки приносили пользу и давали результат, их планируют с учетом состояния здоровья человека и желаемого эффекта. Соблюдая правила, спортсмен быстрее прогрессирует и добивается поставленных целей.

    Свои правила и особенности есть и у посещения банных учреждений. Они помогают предотвратить проблемы и превращают пребывание в парной в оздоровительную процедуру. Рекомендации по посещению сауны дал Максим Стулий:

    • «Прежде чем войти в сауну, примите теплый душ, чтобы очистить кожу и начать процесс потоотделения.
    • Выпейте стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
    • Не употребляйте алкоголь перед или во время посещения парной. Это может усилить обезвоживание и вызвать головокружение.
    • Если хочется усилить потоотделение и улучшить кровообращение, используйте веники из деревянных веток (например, из дуба или березы) для легкого массажа.
    • После посещений парной примите прохладный или холодный душ и отдохните 10-20 минут. Восполните потерю жидкости, выпив достаточное количество воды или травяного чая».

    Существуют также индивидуальные рекомендации. Их должен дать врач, ориентируясь на состояние здоровья конкретного человека. Они включают предельные значения температуры воздуха и оптимальную продолжительность пребывания в «горячих условиях».

    Температура в сауне

    «Обычно температура в финской сауне колеблется от 70 до 100°C, — говорит Максим Стулий. — Влажность низкая (от 10 до 20%). Для сравнения: в русских парных и турецких хамамах температура ниже — около 40 – 70°C, но влажность значительно выше.

    Продолжительность посещения

    Большинству людей рекомендуются короткие заходы в сауну по 5-10 минут. С течением времени, когда тело привыкнет, продолжительность можно увеличить до 15-20 минут за заход.

    Между заходами рекомендуется охлаждаться, принимая холодный душ или просто выходя на свежий воздух. Этот период охлаждения может длиться столько же, сколько и время пребывания в парной.

    В среднем, нормальным считается 2-3 захода в сауну в течение одного посещения».

    Питание и гидратация

    Фитнес и сауна: что нужно знать

    Главное правило комфортного оздоровления в сауне — не переедать. Большие объемы даже легкой пищи могут навредить. С собой в сауну можно взять небольшой перекус или пару сытных закусок:

    • Свежие овощи. Отлично подойдут нарезанные ломтиками томаты, огурцы, морковь, болгарский перец, редис и листовая зелень.
    • Фрукты и ягоды. Персики, нектарины, абрикосы, груши, яблоки, бананы, ананас, черешни, клубника и черника и голод утолят, и обогатят организм витаминами и минералами.
    • Сухофрукты и орехи. Станут приятным десертом к черному и зеленому чаю, настоям трав, квасу, домашнему компоту или морсу и другим полезным напиткам для восполнения гидратации при посещении сауны. Для восполнения водного баланса достаточно пить 300-400 мл жидкости в час. Делать это лучше маленькими глотками, небольшими порциями.
    • Готовые закуски. Приоритет за постными сортами мяса — курицей, индейкой, кроликом; нежирной рыбой (хеком, минтаем, треской, щукой и камбалой). Если сауна обеспечена мангальной зоной, закуски можно приготовить прямо на костре. В остальных случаях их придется брать с собой из дома. Однако помните, что в условиях высоких температур еда быстро портится.

    Совет! Не берите жирные блюда, со специями, копченую продукцию, полуфабрикаты. В условиях высоких температур они могут вызвать резкий подъем давления, чувство тяжести в желудке и серьезный дискомфорт.

    Какую выбрать сауну: финскую, турецкую, инфракрасную

    Фитнес и сауна: что нужно знать

    «Выбор сауны зависит от индивидуальных предпочтений человека, целей и медицинских показаний, — рассказывает Максим Стулий. — Ниже представлены основные характеристики и преимущества каждого типа, ориентируйтесь на них:

    Финская сауна (сухая сауна)

    • Температура: высокая — от 70 до 100°C.
    • Влажность: низкая, около 10-20%.
    • Особенности: горячий воздух, сухой климат.
    • Преимущества: релаксация, улучшение кровообращения, потоотделение.
    • Лучше всего подходит: для тех, кто предпочитает сухой и горячий воздух и хочет интенсивное потоотделение.

    Турецкая сауна (хаммам или парная)

    • Температура: средняя — от 40 до 70°C.
    • Влажность: высокая, близка к 100%.
    • Особенности: насыщенный пар, мягкий теплый климат.
    • Преимущества: глубокое увлажнение кожи, релаксация, очищение пор.
    • Лучше всего подходит: для тех, кто предпочитает влажный климат и хочет ухаживать за кожей.

    Инфракрасная сауна

    • Температура: в сравнении с другими саунами низкая — от 40 до 60°C.
    • Влажность: средняя.
    • Особенности: инфракрасные лампы нагревают тело напрямую, а не воздух вокруг.
    • Преимущества: глубокое потоотделение при более низкой температуре, возможно, лучше подходит для тех, кто плохо переносит высокие температуры. Помогает справиться с болью в мышцах.
    • Лучше всего подходит: для тех, кто ищет альтернативу традиционной сауне и хочет получить преимущества без высокой температуры.

    Что выбрать?

    • Зная особенность каждого типа банного учреждения, можно сформулировать простые рекомендации:
    • Если вы предпочитаете классический подход и интенсивное потоотделение, выберите финскую сауну.
    • Если любите влажный климат и планируете уход за кожей, отличным выбором будет хаммам.
    • Если вам не нравятся высокие температуры или у вас есть проблемы с суставами и мышцами, лучшим решением может быть инфракрасная сауна.

    Вы можете попробовать все разновидности, чтобы определить, что вам больше подходит».

    Как часто посещать сауну, чтобы быть здоровым

    Фитнес и сауна: что нужно знать

    «Обычно люди посещают банные учреждения

    • Для релаксации и расслабления мышц
    • Для укрепления здоровья и иммунитета

    В первом случае, если занятия спортом проходят 1-2 раза в неделю, то и посещать сауну можно после каждой тренировки, — комментирует Максим Стулий. — Если спортсмен тренируется чаще, то можно чаще заглядывать и в парилку, противопоказаний нет. Главное, следить за самочувствием.

    Для укрепления иммунитета лучше посещать сауну регулярно в течение нескольких месяцев, но не чаще 2-3 раз в неделю в режиме: горячий воздух и потом контраст — холодная вода».

    Источник: www.jv.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.