Диетолог назвала продукты, которые расщепляют жир и помогают похудеть 

Все, кто сталкивается с вопросом снижения веса, ищут «волшебную таблетку», чтобы лишний вес растаял на глазах. И эти «таблетки» реально существуют!

СодержаниеИз чего состоит рацион любого человекаБелкиЖирыУглеводыКлетчатка

Сегодня вместе с диетологом  Марией Капраловой поговорим о продуктах-жиросжигателях природного происхождения. 

Это те продукты, на переваривание которых организму необходимо выделить больше энергии и усилий, чем обычно. Конечно же, снижение веса — это не только урезание суточной калорийности рациона, но и грамотный подход к выбору продуктов. 

Из чего состоит рацион любого человека

КБЖУ — калории, белки, жиры и углеводы. С калориями все довольно просто:

Фото: Pixabay 1 гр белка = 4 ккал; 1 гр жиров = 9 ккал; 1 гр углеводов = 4 ккал. 

Это принятые нормы в диетологии по всему миру. Например, возьмём филе куриной грудки, где в составе видим на 100 гр — 23,6 гр белка, 1,9 гр жиров и 0,4 гр углеводов, остальное — это вода, витамины и прочее, что не имеет калорийности. Считаем белки 23,6×4= 94,4 ккал, жиры 1,9×9=17,1 и углеводы 0,4×4=1,6 ккал. Итого получаем калорийность 100 граммов куриного филе — 113,1 ккал. По такому принципу считается абсолютно все. 

Вся прелесть натуральных продуктов-жиросжигателей в том, что они могут иметь равную либо меньшую калорийность, чем привычные нам продукты питания. Приступим к разбору БЖУ. 

Белки

Хороший качественный белок — залог здоровья всего организма, так как белок является строительным материалом практически каждой клеточки человеческого организма.

Если стоит задача не просто снизить вес, но и улучшить качество кожи, волос, ногтей и суставов, то давайте научимся выбирать хороший белок:

индейка, куриное филе; яйца; лосось; бобовые; икра рыб; греческий йогурт;  кисломолочные продукты.

Жиры

Казалось бы, вы хотите постройнеть, поэтому надо убрать жиры из рациона максимально, однако есть нужные и необходимые жиры для организма, а есть бесполезные трансжиры.

К хорошим жирам относятся:

Все нерафинированные растительные масла прямого отжима либо сыродавленные. Орехи, семечки — сушеные, ни в коем случае не жареные. Авокадо.  Масло ГХИ. Бекон, нутряное сало. Шоколад от 75% какао в составе.

Углеводы

Здесь тоже важно отличать полезные углеводы от вредных и простых. Простыми углеводами считаются сладости, сахар, выпечка из пшеничной муки высшего сорта, а к сложным относятся:

цельнозерновая мука и изделия из неё;  бобовые (да да, они относятся и к белками и углеводам); овсяные хлопья «Геркулес»;  гречка;  бурый рис. 

Клетчатка

Это тоже углеводы с низкой калорийностью, иногда их называют продукты с отрицательной калорийностью. Клетчатка дает длительное насыщения и помогает не переедать, поэтому включить в рацион следующие продукты жизненно важно:

Грейпфрут и лимон.  Брокколи.  Брюссельская капуста.  Любая зелень. Морковь свежая. Огурцы.  Зеленый горошек.  Капуста белокочанная.  Кабачки и другие свежие овощи. 

С фруктами и ягодами в период снижения веса стоит быть аккуратнее, так как они содержат много сахара, а это быстрые углеводы и лишние калории. Допустимая норма — до 150-200 гр фруктов или ягод в день. 

С таким списком продуктов, который приведён в статье, можно составить себе шикарный рацион, богатый всеми необходимыми компонентами для здоровья и красоты. Стройнейте вкусно и с удовольствием! 

Автор: Сергей Туманов

Источник: www.belnovosti.by