Что врачи едят на завтрак и нам советуют

Завтрак съешь сам… и проследи, чтобы он был полезным и вкусным! Если утром начать день с правильного завтрака – все обязательно удастся!

СодержаниеТвердый сырЯйцаТунецДомашний творогЯгодыОвсяные хлопьяАрахисГреческий йогуртСемена тыквыТофу

Твердый сыр

Сыр – прекрасный и вкусный источник белка. И, как уверяют ученые, у тех людей, которые ежедневно съедают по несколько кусочков сыра, реже встречаются инсульты.

Яйца

Кому не известна питательная польза яиц? Это продукт, который и надолго дарит сытость. Диетологи советуют жарить себе утром яичницу с луком, сыром и помидорами – и вкусно, и полезно.

Тунец

Часто тунец есть не стоит (этот вид рыбы способен накапливать в себе ртуть), но иногда можно и даже нужно. В тунце просто рекордное количество белка, и он, как и любая рыба, обеспечит организм питательными омега-3 жирными кислотами. Последние защищают сердце, сосуды и мозг!

Фото: © Белновости

Домашний творог

Выберите обязательно жирный продукт, а не обезжиренный, ведь он полезен именно благодаря молочному жиру. Не забывайте, что кальций и витамин D усваиваются именно с жиром.

Ягоды

Хотите съесть на завтрак горстку свежих или замороженных ягод? Прекрасный выбор! Ягоды богаты клетчаткой, пищевыми волокнами и антиоксидантами, которые полезны для нашего сердца, сосудов, мозга и кожи.

Овсяные хлопья

Овсянка, господа! Да, да, именно она! Каша подарит нам всем и красоту, и здоровье. Она богата белком, восполняет нашу нехватку клетчатки, способствует хорошему метаболизму, спокойной работе кишечника и поддерживает здоровый уровень сахара в крови.

Арахис

Арахис можно употреблять в любом виде: целиком к чаю, в виде пасты с фруктами. Эти орешки славятся наличием в себе фолиевой кислоты, витамина Е и моно- и полиненасыщенных жиров. А еще рекордное количество белка: на 30 граммов продукта приходится 7 граммов белка — 10 % от ежедневной потребности.

Греческий йогурт

На завтрак выберите натуральный вариант греческого йогурта – именно в нем содержится рекордное количество белка.

Семена тыквы

Добавьте горстку семян тыквы к каше, йогурту или салату. Они включают в себя белок и магний.

Тофу

Можно употреблять в омлете, можно просто поджарить – выбирайте, как вам нравится. Тофу богат цинком, магнием, белком и витамином B1.

А какой вы любите завтрак?
 

Автор: Елена Гутыро

Источник: www.belnovosti.by